{"id":24883,"date":"2024-01-24T08:23:43","date_gmt":"2024-01-24T08:23:43","guid":{"rendered":"https:\/\/info.engelhorn.com\/?post_type=journals&p=24883"},"modified":"2024-01-25T10:56:36","modified_gmt":"2024-01-25T10:56:36","slug":"neujahrsvorsaetze-so-bleibt-ihr-weiter-motiviert","status":"publish","type":"journals","link":"https:\/\/info.engelhorn.com\/en\/journal\/neujahrsvorsaetze-so-bleibt-ihr-weiter-motiviert\/","title":{"rendered":"Neujahrsvors\u00e4tze – so bleibt ihr weiter motiviert"},"content":{"rendered":"\n

Das neue Jahr ist erst so jung und schon denkst du dar\u00fcber nach deine Neujahrsvors\u00e4tze \u00fcber Bord zu werfen? Nicht mit uns! Wir verraten dir die Top-Tipps, wie du weiter motiviert bleibst und deine Vors\u00e4tze weiterhin in die Tat umsetzt!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

So ziehst du deine Neujahrsvors\u00e4tze weiter durch<\/h2>\n\n\n\n

#1 Tage abhaken<\/h3>\n\n\n\n
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Wir kennen es eher aus Gef\u00e4ngnisfilmen, doch das Tagez\u00e4hlen ist auch ein sehr beliebtes Tool um motiviert zu bleiben. Nimm dir einen Kalender und hake jeden Tag ab, an dem du deinen Neujahrsvorsatz erf\u00fcllt hast. Was das bringen soll fragst du dich? Wenn du schon 5 Tage die Woche ausgehalten hast, dann willst du dir die Reihe doch nicht am Samstag kaputt machen, oder?<\/p>\n\n\n\n

#2 Belohnungen setzen<\/h3>\n\n\n\n

Dieser Tipp erg\u00e4nzt Tipp Nummer 1 perfekt: Schreibe dir Belohnungen in deinen Kalender, die du dir g\u00f6nnst, wenn eine bestimmte Zeit voller gr\u00fcner Haken ist. Vielleicht die Schuhe, die du online gesehen hast, aber eigentlich nicht brauchst oder ein gutes Essen \u2013 Egal welche Belohnung und egal ob Wochenziel, Monatsziel oder Zielwert; es wird dir helfen deine Neujahrsvors\u00e4tze durchzuhalten.<\/p>\n\n\n\n

Das hei\u00dft nicht, dass ihr immer alles gemeinsam machen m\u00fcsst, ihr solltet euch lediglich gegenseitig updaten oder euch zusammen eine Challenge ausdenken. Wer hat mehr Schritte geschafft? Wer hat ges\u00fcnder gegessen? Ist jemand weiter gejoggt? Wer hat mehr Workouts hinter sich gebracht? Viele Fitness-Apps bieten eine solche Freundesliste bereits an. Auch besteht die M\u00f6glichkeit sich mit Fremden zu verbinden und zu vergleichen.<\/p>\n\n\n\n

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#3 Gleichgesinnte finden<\/h3>\n\n\n\n

Klar, alleine Sport zu treiben kann seine Vorteile haben: Man kann sich sportlich bet\u00e4tigen wann und wie man will. Doch sich selbst nimmt man auch leichter jede, eigentlich vorgeschobene Ausrede, ab. Niemand vor dem man sich rechtfertigen muss, niemand der einem ein schlechtes Gewissen macht. Genau deshalb solltest du dir Gleichgesinnte suchen \u2013 egal ob f\u00fcr Sport oder f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n

Eine \u00e4hnliche Auswirkung hat es, wenn du dein Umfeld in deine Neujahrsvors\u00e4tze einweihst. So hast du ein \u201eKontrollzentrum\u201c. Hierbei brauchst du niemanden der mitzieht, es reicht wenn deine Familie oder Freunde ein Auge auf dich und dein Verhalten haben. Schicke zum Beispiel einer Freundin oder einem Freund jeden Abend was du gegessen hast oder wie viele Schritte du gemacht hast. Da man sich nicht blamieren will, achtet man automatisch darauf, den Vorsatz durchzuziehen.<\/p>\n\n\n\n

#4 Neujahrsvors\u00e4tze gestalten<\/h3>\n\n\n\n

Neujahrsvors\u00e4tze k\u00f6nnen auch Spa\u00df machen. Glaubst du nicht? Es kommt immer darauf an, wie du deinen Ansatz anpackst. Du willst fit werden und qu\u00e4lst dich mit Joggen oder Bauch-Beine-Po-Workouts? Warum versuchst du nicht mal ein Tanz-Workout oder suchst dir ein Fitness-Spiel auf der Konsole aus? Du willst dich besser ern\u00e4hren, isst den ganzen Tag nur Salat und kannst das gr\u00fcne Zeug nicht mehr sehen? Dann probiere doch einfach mal neue Rezepte aus \u2013 Abwechslung macht Spa\u00df und vielleicht findest du ja dein neues Lieblingsgericht.<\/p>\n\n\n\n

Egal welchen Vorsatz du hast, hinterfrage deine Umsetzung: Es gibt sicherlich einen Weg, der dir mehr Spa\u00df bereitet. Nur weil es der Weg der anderen ist, muss es nicht deiner sein!<\/p>\n\n\n\n

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#5 Das gute Gef\u00fchl zur Waffe machen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn wir etwas durchziehen, dass wir uns vorgenommen haben, bekommen wir immer dieses gute Gef\u00fchl. Man ist stolz auf sich selbst und will es der Welt erz\u00e4hlen. Dieses Gef\u00fchl kann s\u00fcchtig machen, und das ist eine Sucht mit der wir uns anfreunden k\u00f6nnen, solange es in einem gesunden Ma\u00dfe erreicht wird.<\/p>\n\n\n\n

#6 Hindernisse aus dem Weg r\u00e4umen<\/h3>\n\n\n\n

R\u00e4ume alles aus dem Weg, was sich zwischen dich und dein Ziel stellt. Wer z.B. morgens direkt mit Sport anfangen will, der sollte sich abends schon die Sportsachen bereit legen. Du willst dich erst nach der Arbeit sportlich bet\u00e4tigen? Dann lege dir dein Sportoutfit in den Flur. So kommst du gar nicht erst in Versuchung einen Abstecher zur Couch zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich kann man diesen Tipp auch auf alle anderen Vors\u00e4tze anwenden. Vielleicht willst du mit dem Rauchen aufh\u00f6ren? Dann vermeide Raucher-Hotspots. Du willst deine Internetzeit verringern? Rufe deine Kontakte an, statt ihnen zu schreiben. Du willst dich ges\u00fcnder ern\u00e4hren? Entferne alle ungesunden Sachen aus deiner K\u00fcche und schicke jemand anders zum Einkaufen, wenn es dir schwer f\u00e4llt am S\u00fc\u00dfigkeiten-Regal vorbeizulaufen.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcberlege dir, was dich daran hindert euer Ziel im Auge zu behalten und versuche das Problem zu entfernen.<\/p>\n\n\n\n

\"Neujahrsvors\u00e4tze\n\"<\/figure>\n\n\n\n

#7 Social Media f\u00fcr sich nutzen<\/h3>\n\n\n\n

\u00c4hnlich wie Familie und Freunde, kann auch Social Media zu deinem \u201eKontrollzentrum\u201c werden. Lade hier deine Neujahrsvors\u00e4tze und deine Fortschritte hoch. Niemand m\u00f6chte sich vor der ganzen Welt eingestehen, dass man schon nach ein paar Tagen aufgegeben hat.<\/p>\n\n\n\n

Lass’ dir am Ende noch sagen, dass es normal ist mal einen Durchh\u00e4nger zu haben. Das Wichtigste ist aber, dass du den Durchh\u00e4nger nicht gewinnen l\u00e4sst. Nur weil du deinen guten Vorsatz vielleicht an einem Tag missachtet hast, hei\u00dft das noch lange nicht, dass du versagt hast. Einfach am n\u00e4chsten Tag wieder weitermachen! \u201eJetzt ist es auch egal\u201c z\u00e4hlt nicht!<\/p>\n\n\n\n

Sei st\u00e4rker als deine st\u00e4rkste Ausrede!<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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